減肥的工具有很多，但是總體來(lái)說(shuō)有這幾種，體重稱，食物計(jì)量稱，軟尺，計(jì)步器，跳繩一條，小本子一個(gè)，這些基本上是減肥的必需需要的，然后結(jié)合減肥規(guī)劃，給自己一個(gè)時(shí)間安排，好開(kāi)展自己的瘦身計(jì)劃。

【資料圖】

減肥期間要根據(jù)自己的體重?cái)?shù)，體脂率和腰臀比來(lái)合理健康的安排自己的減肥計(jì)劃，針對(duì)性的進(jìn)行減肥，結(jié)合這3個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)選擇。如果是體重超標(biāo)就減體重，如果是體脂率超標(biāo)就減體脂，總之一定要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減肥。

減肥期間為什么要準(zhǔn)備這些減肥工具？

因?yàn)闇p肥期間準(zhǔn)備這些是為了更方便更直觀的了解自己的體重，體脂和腰圍的變化，避免在減肥過(guò)程出現(xiàn)不掉秤情況，以便及時(shí)調(diào)整和改善。

1，體重秤。

一般建議早上排空大小便，赤腳空腹秤體重，這樣每天記錄自己的體重變化。給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的信心，同時(shí)養(yǎng)成良好記錄的習(xí)慣。如果平時(shí)時(shí)間比較緊張，3天左右秤一次也可以。

2，食物計(jì)量稱。

食物計(jì)量稱對(duì)于時(shí)間比較充足的人來(lái)說(shuō)是必需的。每天可以按照減肥食譜來(lái)稱食物重量，這樣能更好的控制攝入量，避免攝入過(guò)量。

這個(gè)是80克的魚(yú)肉，和手機(jī)大小差不多，是不是這樣更能直觀的知道攝入量的多少，也解決了各種食物的份量問(wèn)題。

3，軟尺。

軟尺主要是測(cè)量自己腰圍的變化，了解自己的減肥方法是否存在誤區(qū)。如果體重?cái)?shù)必變，而腰圍有變化，那就說(shuō)明你的減肥方法是正確的，健康的減肥方法是以減少體內(nèi)多余的脂肪為主，然后每天記錄腰圍變化，隨時(shí)掌握自己的體脂變化。

4，計(jì)步器。

這個(gè)根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇和安排，如果你每天時(shí)間比較緊張，可以用計(jì)步器來(lái)計(jì)算你每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)。如果有充足的時(shí)間安排，那么通過(guò)手機(jī)來(lái)計(jì)步也可以的，總之每天的運(yùn)動(dòng)數(shù)最低保持在6000步以上才能起到提升代謝和促進(jìn)消耗的作用。

5，跳繩。

跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇下班以后通過(guò)跳繩來(lái)增加脂肪燃燒。建議從少到多的增加跳繩數(shù)，不能一下子跳繩幾千下，從幾百然后到一千或者一千多，慢慢地增加，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。有的人不喜歡跳繩，可根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)合理安排，如慢跑，快走，散步，騎行等運(yùn)動(dòng)。但是每周也要有3~4次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助配合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉比例和塑形，如上下蹲，卷腹，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處就是避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

準(zhǔn)備好以上的減肥工具，自己結(jié)合減肥食譜來(lái)進(jìn)行健康的和循序漸進(jìn)的減肥計(jì)劃。減肥期間遵循均衡飲食和良好的生活習(xí)慣，這樣的減肥方式才能起到健康減肥不反彈的效果。