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1、應(yīng)改變環(huán)境或者消除不良的因素，比如說在睡前不要看恐怖的電影等等。不要做太劇烈的運動等，保持心情平穩(wěn)，工作壓力不要太大。

2、睡覺前避免暴飲暴食，也不能吃不容易消化的食物，以免影響睡眠質(zhì)量，比如容易脹氣的一暑類和豆類，在消化過程中會產(chǎn)生太多氣體，從而導(dǎo)致腹部不適感，影響睡眠質(zhì)量。晚餐要保持清淡，吃七分飽即可。另外要保持規(guī)律作息，保持臥室環(huán)境安靜和適宜的溫度和光線。